привет, я мия.


если хотите просмотривать фото и измерения
белый список



биоритмы

15 (+) 16 (+) 17 (+) 18 (+) 19 (+) (+) (+) 20 (-) 21 (+) итог - 7 плюсов
22 (+) 23 (+) 24 (+) (+) 25 () 26 (+) 27(+) 28 (+) итог - 14 плюсов. новый отсчет - 4 плюса.
29 () 30(+) 31(+) 1 (+) 2 (+) 3 (-) 4 (-) итог -6 плюсов.
5(-) 6(-) 7 (-) 8 9 10 11

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
00:30 

начало начал.

этот дневник я решила завести по нескольким причинам:
1) что бы быть более организованной
2) что бы легче было следить за моим прогрессом
3) что бы оставатся мотивированной
4) что бы найти единомышлеников с которыми будет проиходить взаимопомощь
5) что бы в случае чего мне было стыдно стадьтся

по моему скромному мнение соотношений веса и роста, тип фигуры и прочее не важно, а только то имеет значение, как человек себя воспринимает, нравится ли он себе, чувствует ли он себя комфортно в своем теле.
я никогда не была худой. самый низкий вес за последний лет пять -это 63 кг. но при этом я всегда занималасьсвоим весом: садилась на какие то дикие диеты год занималась с тренером дома фитнесом, потом записалась в фитнес центр. и скоро будет два года как я хожу туда с переменным успехом. были свои подъемы и свои падения.
где-то с сентября 2009 года я забросила вообще все, просто потому что обрела некую гармонию, нашла себя и чувствовала себя счастливой и красивой. ходила на спорт редко ела все подряд и у меня не хватало мотивации дольше чем на неделю, следить за своим питанием.

и сейчас я абсолютно перестала себе нравится, чувствовать себя комфортно в своем теле. ту физическую подготовку которой я добилась весной 2009 года я растеряла;
поэтому начинаю заново с намного большим желанием, мотивацией и подходом к делу.

@темы: текст, мотивация

00:45 

план. питание. 15 марта - 15 апреля.

система минус 60

если крактко:
завтрак - до 12 ешь все что угодно, не считая размер порции, НО в один присест, то есть перекусывать нельзя, что относится ко всему дню.
если перекусить очень хочется можно съесть фрукт.
обед - отварное тушеное только из списка разрешенных продуктов.
ужин - тоже самое.
после шести есть нельзя! ( моя поправка - по вторникам и четвергам я приезжаю домой только в половину 8 поэтому буду не есть после 8)

время на пробу диеты месяц.

узнать подробнее

@темы: питание, план, текст

00:59 

план. спорт. 15 марта - 21 марта.

обруч - 30 минут каждый день.
пресс - 8 минут каждый день.
плаванье - пятница 19 марта.
кардио в тренажерке - среда/суббота.
силовая тренировка - суббота.
отдых - воскресенье.

@темы: план, спорт

01:12 

белый список

если кто хочет смотреть фотографии процесса и замеры в сантиметрах - они будут в закрытых записях, так что отмечайтесь здесь в комментариях.

@темы: организация

23:40 

день 1. +

начальный вес 68 (67,9 вообще то, но так удобнее)

питание:

8:30 - яичница с желтым сыром, чай.

11:00 - яблоко, чай.

13:00 - рис, свекольнай салат.

15:30 - кофе с неб количеством молока

18:00 - творог с йогуртом, 1 помидор, 1 зеленый перец.

после 6 не есть сложно пока, но я думаю это дело привычки.

спорт:
ходьба - 1 час
обруч - 40 минут (в каждую сторону по 20)
пресс - 8 минут. (нашла на ютубе видео на 8 минутный пресс, и подумала что мне стоит, это для меня такая ерунда, я и по 30 минут пресс качала, но я ошибалась. реально не легко, даже два раза пришлось секунд на пять остановится)
прыгалка - 3 минуты (стыд и позор, но дольше не смогла)

уход:
купила себе прекрасный крем для тела буду мазаться, нужен скраб, незнаю какой купить.

вывод:
в питании сложность только не есть после шести, спорт сделала даже больше чем планировала. сначла было очень не охото, но правду говорят что стоит только начать). в общем ставлю этот день себе мой первый

+

запись создана: 15.03.2010 в 22:41

@темы: ежедневник, плюс

22:44 

день 2. +

питание:

8:30 - бутерброд с сыром, две сладкие трубочки.

11:00 - яблоко, чай.

13:00 - отварная курица, рис, мандарин, чай.

18:45 - творог с йогуртом, гречка.

почему то после ужина тяжесть. это из-за такой еды не должно быть. смотря кстати на съеденное кажется что это не так уж мало для диеты, но все же я точно следую диете и не голодаю что бы потом не сорваться. в этом же смысл системы миримановой. не знаю просто я чувствую себя виноватой после еды почему то.

спорт:
обруч - 40 минут (в каждую сторону по 20)
пресс - 8 минут. (о боже!)
прыгалка - 3 минуты

вывод:
спорт так же как вчера. думаю для начала нормально. насчет еды: не думала что так сложно будет сидеть с друзьями на перерывах в универе и смотреть как они едят шоколадки(( решила есть фрукты и пить чай. тем более все равно в это время уже желудок сводит от голода. короче, дело времени и првычки, следовать системе и ждать. ставлю за сегодня себе

+

@темы: ежедневник, плюс

22:49 

кто нибудь хочет? я хочу!


@темы: мотивация, пик

01:29 

день 3. +

питание:

8:30 - хлопья с молоком, сухарик с 2 кусочками сыра, пол юбилейного печенья.

пыталась больше еды в себя засунуть, потому что утро и значит можно, но просто физичуски не смогла.

11:00 - чай.

13:00 - гречка, свекольный салат, помидор/огурец салат(малюсенькая порция как и свекольный), чай.

18:00 - творог с йогуртом, пол грейфрута.

мне было нереально плохо после ужина, ужасно тошнило, ничего не хотелось. больше творог есть не буду мне кажется на него такая реакция.

спорт:
прыгалка - 10 минут.
ноги - 8 минут.
попа - 5 минут (больше не смогла, очень сильно тошнило).
пресс - 8 минут.
руки - 8 минут.

потом должен был быть обруч, но поскольку мне было очень плохо я решила не рисковать и так уже заставила себя заниматься больше чем обычно. пока программа дается сложно.

вывод:
самочувствие плохое как уже говорила, как следствие настроение тоже плохое. занималась в топе и шортах перед зеркалом и думала только о том что как я могла так долго ждать, как я могла любить свое тело. оно отвратно. потом я даже всплакнула. но посколько питалась отлично и спортом занималась ставлю себе

+

@темы: ежедневник, плюс

00:36 

день 4. +

питание:

8:30 - молочный корж.

11:00 - кофе с молоком.

13:00 - рис с овощами, горбуша, мандарин, кофе с молоком.

16:40 - чай.

20:00 - гречка, 1 помидор, 1 перец зеленый.
возможности поесть раньше не было(

спорт:

прыгалка - 12 минут.
пресс - 8 минут.
наклоны 50 раз в каждую сторону.
растяжка - 8 минут.
обруч - 40 минут (20 в каждую).

вывод:
есть особо не тянет, постоянно какая та тяжесть, ноги убивают меня после вчерашнего =)
все вроде нормально сегодня прошло
только заметила странную тенденцию что чем больше работаешь над собой чем больше себя не любишь. хотя может это так только в начале потому что ожидаешь быстрых результатов. сегодня у меня

+

@темы: ежедневник, плюс

00:46 

плаванье.

завтра у меня первая тренировка по плаванью
и я очень(!) сильно волнуюсь
я последний раз плавала больше 2-ух лет назад на курорте
и не подавалась двухлетним уговором родителей пойти на плаванье
у меня барьер какой то
который хочется хотя бы из принципа преодолеть

я вообще себе не представляю как проходят тренировки по плаванью
и я страшна в этой черной шапочке

короче, завтра вас ждет огромный пост об этом скорее всего, так что остерегайтесь.

@темы: план, спорт, текст

00:49 

план,дополнительное. мотивационное.

весы - каждое воскресенье.
сантиметры - каждое воскресенье.
фото - каждые две недели.

вести пищевой дневник.

---------------------

за каждый идеально выдержанный день - плюсик.
за каждое "переборола себя" - плюсик.

10 плюсиков - новые тени мак.
66 кг - новое средство для лица.
65 кг - поход в лаш.
64 - что нибудь из одежды.

список будет пополнятся.

запись создана: 14.03.2010 в 01:02

@темы: бонусы, мотивация, организация, план

22:25 

день 5. + + +

питание:

8:30 - ячница с сыром (1 яйцо, 30 г сыра), хлопья с молоком.

10:50 - кофе с молоком.

12:00 - рис, горбуша,

13:30 - чай.

17:00 - рис, 1 помидор.

спорт:

плаванье - 40 минут.

обруч - 46 минут (23 минут в каждую сторону).

вывод:
как же прекрасно это ощущение: когда ты переборола саму себя. пошла на плаванья через 2 года страха, и конечно же все прошло нормально. не скажу что у меня очень хорошо получилась но тренер лена сказала что за занятий 10 я буду нормально плавать. следущее в понедельник. после плаванья была очень уставшая, но все таки решила покрутить обруч пока смотрю сериал. самочувствие прекрасное, правда голодна немного =)

вы будете в шоке, но я ставлю себе целых 3 плюсика:

за идеально выдерженный день

+

за то что переборола страх и пошла на плаванье

+

сегодня в фитнес центре прошла по раздевалке спокойно в белье, не стесняясь своего тела, как обычно

+

@темы: ежедневник, плюс

22:32 

день 6. -

питание:

11:30 - хлебец с сыром, банан, 5 печенек, чай.

14:00 - рис, тунец.

18:00 - салат, стейк, кофе гляссе, баклажан на гриле.

20:00 - вино, сыр, лимон.

спорт:

на сытый желудок не смогла заниматься.

вывод:

без комментариев, прям перед взвешиванием и измерениями решили пойти в ресторан. может перенесу на понедельник. нарушала все что могла. =(

ставлю себе жирный

-

@темы: ежедневник, минус

23:32 

день 7. +

питание:

10:00 - хлопья с молоком, банан.

12:00 - роллы планета маки 8 штук, постные ролы 2 штуки, чай.

18:15 - рис, 70 г творога, крем чиз.

спорт:

прыгалка - 15 минут.
пресс - 8 минут.
обруч - 40 минут (20 в каждую).

вывод:
ходила в кино и ничего вкусненького не купила несмотря на то что очень хотелось. боже этот запах обожаймого поп корна. в общем сегодня кое как заставила себя заняться спортом на ночь глядя. ставлю себе

+

как худеющие поддерживают свою мотивацию? прошла ВСЕГО неделя, а мне уже тяжко и весь мой энтузиазм куда-то пропал. но я буду продолжать, пока через силу.

@темы: ежедневник, плюс

23:41 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
14:59 


самое отвратительное чувство, которое можно испытавать, это ненависть к самой себе.
теперь я точно это знаю, и не хочу больше никогда этого допускать.

URL
23:30 

день 8. +

питание:

8:30 - 3 маленькие маковые булочки.

11:00 - кофе с молоком, 2 дольки мандарина.

13:00 - гречка, горбуша.

17:00 - рис, крем чиз.

спорт:

беговая дорожка - 15 минут ( 4 бег, остальное быстрое ходьба).

плаванье - 1 час (я в восторге!).

сауна - 5 минут (знаю что не спорт)))

обруч - 40 минут (20 в каждую).

вывод:
утром/днем испытавала дикую ненависть к себе. даже не могла смотреть на себя в зеркало. потом откуда то появилась мотивация и я отлично позанималась спортом. я доволько собой сегодня даже очень. каждый понедельник идеален) хаха) ставлю себе

+

боже еще столько дел и я так хочу есть.

@темы: ежедневник, плюс

22:44 

день 9. +

питание:

8:30 - хлопья с молоком, половина 1 дольки горького шоколада (хаха)

13:00 - рис, говядина в кисло-сладком соусе, свекольный салат, чай.

18:00 - творог, 2 огурца.

спорт:

пресс - 8 минут.

другое:

прекрасный массаж всего тела от вики.

вывод:
я до сих пор испытываю дикую злость по отношению к себе. почему это происходит? я не могу смотреть на себя в зеркало мне кажется что я с каждом днем все больше и больше. я мотрю на себя я вижу тушку или раздувшийся шарик. в первую неделю я реально постоянно смотрела в зеркало потому что видела результаты, но сейчас по логике вещей результатов должно быть еще больше, а я вижу только разжирневшию корову. моет быть мне начать чаще взвешиваться, для мотивации? хотя бы 2 раза в неделю. завтра наверное пойду на акву.
особых выводов сделать не могу. вроде все прошло нормально. так что ставлю себе

+

извините что всегда так много текста, просто мне так легче справлятся с плохими мыслями.

22:11 

день 10. + +

питание:

8:30 - пол тарелки хлопьев с молоком, маленькие безшки - 6 штук.

11:00 - чай.

13:00 - курица, гречка, чай.

17:45 - бурый рис, вареные овощи.(это самый отвратный ужин в моей жизни, ела через силу и больше такого повторять не собираюсь, фу)

спорт:

аквааэробика - 50 минут.

плаванье - 15 минут.

вывод:
когда выходила с фитнес центра шла согнувшись вдвое из-за дикой боли в животе. как колики. с чем интересно это может быть связано?
ставлю себе 2 плюса сегодня:

за идеально выдержанный день

+

за мое первое в жизни групповое занятие, очень долго не хотела идти(2 года), но сегодня пересилила себя.

+

22:15 

мотивационное - 1

первая "мотивация" достигнута - 10 плюсиков заработаны.

тени мак мои.

www.diary.ru/~miamiamia/p100034774.htm

@темы: мотивация

я буду лучше

главная